Nie rób a6w to raz. Ćwicz całe ciało to dwa. Przy 60 kg to raczej zbyt dużo nie porzeźbisz to trzy. Na bicka to się podciągaj wąskim podchwytem to cztery. Ułóż jakiś plan ogólnorozwojowy i daj do oceny to pięć.
[...] wiekszymi ciezarami tak ok 80 % CM. przykladowy trening klatki... - Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s. 8/6/4/4 - Wyciskanie sztangi(lub hantli na skosie) 4s 6/6/4/4 - Rozpietki na lawce prostej (serie to samo) oczywiscie stosowanie progresji z kolejnymi seriami... uloz plan daj do oceny/poprawy chlopaki napewno Ci pomoga:) pzdr
Poczytaj troszkę :) Posty podwieszone. Chcesz przybrać na wadze to ułóż dietę (dział odżywianie, posty podwieszone czytaj), jak ułożysz plan treningowy to możesz dać ewentualnie tutaj do oceny. chcesz mase ,a potem wyrzeźbić swoją rzeźbę? Pomijając że zdanie jest bez sensu ,to najpierw masa ,a potem rzeźba. A tak na marginesie ,na szybko nic [...]
http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Tu masz najważniejsze tematy, ułóż jakiś plan (albo wybierz) i wklej tutaj do oceny. Nie kupuj gainera
ulóż sam plan i daj do oceny, za |Ciebie nikt całej roboty nie odwali. Podpowiedź, wybierz 5-6 ćwiczeń, złożone, jak przysiady,wiosłowania,podciągania,pompki
drążek by się przydał, stojaki na przysiady... :P ale to już nie przesadzajmy... www.kulturystyka.pl/atlas tutaj poczytaj o ćwiczeniach, zajrzyj jakie możesz wykonywac z Twoim sprzętem, ułóz plan i daj do oceny :)
[...] ale jak zacznie już teraz to i na to lato może wyrobić estetyczną sylwetkę, nie będą to cuda ale lepsze taki niż żadne co nie ?:) Zaraz podeśle Ci jakiś art i ułożysz sobie plan wg niego a potem dasz na forum do oceny :D P.S już mam :D luknij tutaj [...]
Przeczytaj raz, drugi raz, trzeci. W końcu ogarniesz, a dla pewności wrzuć dietę i plan treningowy do oceny i poprawki. Na pewno ktoś Ci za darmo pomoże :)
nikt Ci gotowego planu nie ułozy, bo nikomu sie aż tak nie nudzi by tracić czas na układanie planu dla kogoś, o kim nic nie wie. poczytaj podwieszone posty, a w szczególnosci http://www.kulturystyka.pl/atlas ułóż plan, daj do oceny. Wtedy dostaniesz poprawki. pzdr/
W systemie MASS jest tak, że masz wszystko tak połączone, że np bic pracuje przy kilku ćwiczeniach i na koncu jest 1-2 cwiczenia ktorymi 'dobijamy' bicka. Wszystko w granicach rozsadku. Jak chcesz czegoś innego to ułóz swój własny plan i daj do oceny.
[...] tutaj: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Następnie zgodnie z postami podwieszonymi rozpisz plan: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html i wrzuć do oceny w formie zrzutu z potreningu razem z ankietą działu: [...]